Alternatif Gerakan Yoga Buat Lo yang Lagi Puasa dan di Rumah Aja

Yoga memang kelihatannya memiliki gerakan-gerakan yang ringan. Makanya ada penelitian yang bilang kalau yoga itu terlalu santai untuk dibilang sebagai olahraga, salah satunya jenis Hatha Yoga.

Penelitian di Medicine & Science in Sports & Exercise melakukan analisis terhadap intensitas berbagai gerakan dalam Hatha Yoga. Penelitian ini mendasarkan kesimpulan tersebut pada nilai MET atau metabolic equivalent. Semakin tinggi nilai MET, makin tinggi intensitas sebuah aktivitas fisik. Nah hasilnya, Hatha Yoga masuk dalam kategori ringan dengan nilai kurang dari 3 MET, hingga sedang yakni antara 3-6 MET. 

Tapi terlepas dari penelitian itu, Yoga lumayan bikin berkeringat, apalagi dalam kondisi perut kosong karena puasa, sudah tepat jadi pilihan olahraga. Berikut gerakan yoga yang cocok di bulan puasa.

[readalso url=21623]

Gerakan Cat-Cow

Gerakan ini mudah banget. Pertama-tama yang lo harus siapkan yang pasti matras sebagai alat dasar buat melakukan yoga. Kemudian letakkan telapak tangan dan lutut di atas matras seperti posisi merangkak. Lo mesti pastikan pergelangan tangan sejajar lurus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar dengan pinggul dan ujung jari kaki menekan lantai.

Sampai di sini, tarik napas dan cekungkan bagian punggung lalu tahan selama delapan detik. Kemudian keluarkan napas dan cembungkan punggung lalu tahan lagi selama delapan detik. Pada tahap ini bisa lo ulangi sampai beberapa kali.

Gerakan Seated Twist

Gerakan ini dasarnya sering kita lakukan kok. Iya,duduk dengan kaki menyilang alias bersila. Jadi pertama-tama duduk bersila di atas matras, teris lakukan proses tarik dan buang napas secara perlahan. Saat membuang napas, putar tubuh ke bagian kanan. Usahakan juga tangan kanan lurus menghadap ke belakang dan tangan kiri menyentuh dengkul. Gerakan ini ditahan selama delapan detik, kemudian lakukan ke arah sebaliknya. 

Gerakan tersebut bakal memberikan efek otot-otot bagian pinggang, lengan, dan punggung lebih rilek karena sudah ditarik secara perlahan melalui gerakan simpel tadi. Fungsi dari gerakan yoga ini juga untuk membakar lemak pada bagian perut serta menjaga agar hati, ginjal dan lambung berfungsi normal.

[readalso url=21612]

Gerakan Downward Dog

Downward dog adalah posisi di mana badan dalam keadaan merangkak. Setelahnya tekan seluruh telapak kaki dan jari kaki ke lantai, kemudian letakkan tangan sedikit di depan bahu kamu. 

Pastikan pergelangan tangan sejajar lurus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar pinggul. Kalau sudah, lo angkat bagian tulang pantat ke arah langit-langit dan dorong tumit ke lantai sampai membentuk huruf V terbalik. Dalam melakukan gerakan harus rileks, lakukan selama satu sampai tiga menit. Fungsi gerakan ini untuk meregangkan otot lengan, dada, kaki dan punggung.

Gerakan Warrior One

Untuk memulai gerakan ini lo bisa berdiri dengan posisi badan tegap. Setelahnya ambil 3 langkah besar ke belakang dengan kaki kiri. Lalu tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat sehingga posisinya tepat berada di atas pergelangan kaki. 

Angkat kedua tangan ke atas kepala dan gerakan tubuh atas menuju lantai. Jangan lupa untuk memastikan jari jemari tangan dalam keadaan terbuka dan pandangan menghadap ke atas. Biarkan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. 

Source: https://review.bukalapak.com/sports/gerakan-yoga-saat-puasa-106078