Bro, sebagian besar dari kalian pasti udah nggak asing lagi sama istilah deadlift. Ya, deadlift atau yang dikenal dengan angkat beban ini lumrah kita temukan di gym. Kalau lo pernah lihat bodybuilder ambil posisi jongkok di depan barbell terus angkat beban dengan tangan lurus, itu termasuk deadlift. Nah, deadlift ini dianggap sebagai latihan angkat beban paling dahsyat!
Kok bisa sih perkara ngangkat beban aja jadi latihan angkat beban paling dahsyat? Ini berhubungan sama gerakan deadlift yang nggak cuman fokus di kekuatan tangan lo yang ngangkat barbell. Ketika melakukan deadlift, setiap otot di tubuh lo bekerja saling bahu-membahu! Mulai dari lengan, bahu, punggung, dan kaki lo. Makanya, nggak bisa asal-asalan. Apalagi cuman modal nekad “bisa angkat barbell”.
Kalau dilihat sekilas, deadlift ini tampak fokus pada gerakan lengan yang angkat barbell sebagai bebannya. Padahal otot di lengan ini cuman jadi penopang awal agar beban terangkat. Selebihnya, otot tangan dan persendian tangan dilarang untuk bergerak. Pengaruhnya nanti ke persendian tangan dan bahu lo. Jadi, otomatis bahu bakal ketarik ke depan. Fatalnya ini bisa ke pinggang lo yang patah. Makanya jangan mikir gimana caranya beban keangkat aja, ya.
Secara konvensional, deadlift bisa lo lakukan dengan melangkahkan kaki di bawah barbel dengan arah sedikit miring ke luar dan jarak selebar pinggul. Setelah itu, lo bisa membungkukkan badan dan mulai megang barbel. Namun, lo harus pahami di mana kedua tangan lo perlu dibuka dengan tangan selebar bahu. Nah, lutut lo juga perlu ditekuk sampai hampir menyentuh tulang kering. Kemudian, dengan tulang belakang yang netral, tekuk pantat dan kencangkan perut juga, ya! Nah, abis itu, lo bisa angkat palang dari tanah dan lanjutkan dengan menekan kaki sampai barbel bisa melewati lutut lo. Bantu dengan mendorong punggung ke depan saat berdiri. Kalau mau simpan barbel gimana? Balikkan gerakan tadi sampai palang kembali ke posisi semula di tanah, ya. Bro, hal yang perlu lo ingat ketika melepaskan palang adalah jangan sampai kehilangan kekencangan. Ini penting. Kalau lo hilang kekencangan sampai pada akhirnya menyimpan palang dengan salah, bisa jadi malah menyebabkan cedera.
Sebagai permulaan, lo bisa lakukan gerakan squat dulu ya. Pasalnya deadlift ini bisa dikatakan sebagai squat dengan tambahan beban. Di samping itu, meskipun terbilang gerakan berat, sisi baik dari melakukan deadlift ini bisa membantu menumbuhkan otot, membantu membangun kekuatan, dan meningkatkan kesehatan lo. Tentunya kalau lo nggak asal-asalan dalam melakukan deadlift, ini bisa membantu untuk menguatkan setiap tulang di tubuh juga loh.
Nah, gimana, bro? Lo, punya minat besar untuk melakukan deadlift ini? Usahakan mulai dengan yang ringan sesuai kemampuan. Setelah itu baru lo bisa tambah bobot beban secara bertahap, ya!
PERSONAL ARTICLE
ARTICLE TERKINI
Source:https://www.healthline.com/health/fitness/deadlift-benefits
Please choose one of our links :