Close burger icon

HELLO THERE, SUPER USER !

Please Insert the correct Name
Please Select the gender
Please Insert the correct Phone Number
Please Insert the correct User ID
show password icon
  • circle icon icon check Contain at least one Uppercase
  • circle icon icon check Contain at least two Numbers
  • circle icon icon check Contain 8 Alphanumeric
Please Insert the correct Email Address
show password icon
Please Insert the correct Email Address

By pressing Register you accept our privacy policy and confirm that you are over 18 years old.

WELCOME SUPER USER

We Have send you an Email to activate your account Please Check your email inbox and spam folder, copy the activation code, then Insert the code here:

Your account has been successfully activated. Please check your profile or go back home

Reset Password

Please choose one of our links :

Bro, Deadlift Bukan Perkara Angkat Beban Aja!

Author : Admin Challenge

Article Date : 16/08/2022

Article Category : Urban Sport

Bro, sebagian besar dari kalian pasti udah nggak asing lagi sama istilah deadlift. Ya, deadlift atau yang dikenal dengan angkat beban ini lumrah kita temukan di gym. Kalau lo pernah lihat bodybuilder ambil posisi jongkok di depan barbell terus angkat beban dengan tangan lurus, itu termasuk deadlift. Nah, deadlift ini dianggap sebagai latihan angkat beban paling dahsyat! 

Kok bisa sih perkara ngangkat beban aja jadi latihan angkat beban paling dahsyat? Ini berhubungan sama gerakan deadlift yang nggak cuman fokus di kekuatan tangan lo yang ngangkat barbell. Ketika melakukan deadlift, setiap otot di tubuh lo bekerja saling bahu-membahu! Mulai dari lengan, bahu, punggung, dan kaki lo. Makanya, nggak bisa asal-asalan. Apalagi cuman modal nekad “bisa angkat barbell”. 

Kalau dilihat sekilas, deadlift ini tampak fokus pada gerakan lengan yang angkat barbell sebagai bebannya. Padahal otot di lengan ini cuman jadi penopang awal agar beban terangkat. Selebihnya, otot tangan dan persendian tangan dilarang untuk bergerak. Pengaruhnya nanti ke persendian tangan dan bahu lo. Jadi, otomatis bahu bakal ketarik ke depan. Fatalnya ini bisa ke pinggang lo yang patah. Makanya jangan mikir gimana caranya beban keangkat aja, ya.

Secara konvensional, deadlift bisa lo lakukan dengan melangkahkan kaki di bawah barbel dengan arah sedikit miring ke luar dan jarak selebar pinggul. Setelah itu, lo bisa membungkukkan badan dan mulai megang barbel. Namun, lo harus pahami di mana kedua tangan lo perlu dibuka dengan tangan selebar bahu. Nah, lutut lo juga perlu ditekuk sampai hampir menyentuh tulang kering. Kemudian, dengan tulang belakang yang netral, tekuk pantat dan kencangkan perut juga, ya! Nah, abis itu, lo bisa angkat palang dari tanah dan lanjutkan dengan menekan kaki sampai barbel bisa melewati lutut lo. Bantu dengan mendorong punggung ke depan saat berdiri. Kalau mau simpan barbel gimana? Balikkan gerakan tadi sampai palang kembali ke posisi semula di tanah, ya. Bro, hal yang perlu lo ingat ketika melepaskan palang adalah jangan sampai kehilangan kekencangan. Ini penting. Kalau lo hilang kekencangan sampai pada akhirnya menyimpan palang dengan salah, bisa jadi malah menyebabkan cedera.  

Sebagai permulaan, lo bisa lakukan gerakan squat dulu ya. Pasalnya deadlift ini bisa dikatakan sebagai squat dengan tambahan beban. Di samping itu, meskipun terbilang gerakan berat, sisi baik dari melakukan deadlift ini bisa membantu menumbuhkan otot, membantu membangun kekuatan, dan meningkatkan kesehatan lo. Tentunya kalau lo nggak asal-asalan dalam melakukan deadlift, ini bisa membantu untuk menguatkan setiap tulang di tubuh juga loh. 

Nah, gimana, bro? Lo, punya minat besar untuk melakukan deadlift ini? Usahakan mulai dengan yang ringan sesuai kemampuan. Setelah itu baru lo bisa tambah bobot beban secara bertahap, ya!

PERSONAL ARTICLE

ARTICLE TERKINI

Tags:

#Urban Sport

Source:https://www.healthline.com/health/fitness/deadlift-benefits

0 Comments

Comment
Other Related Article
image article
Urban Sport

Terjun Belajar Bareng Komunitas Parkour Jakarta

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

‘Gerakan Kebikean’ Kurang Bike Apalagi, sih?

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

50-50 Grind 89 Meter, Emang Boleh Se-Balance ini?

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Solusi Skateboard Patah yang Bukan Lagi Masalah versi Matto Masello

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Extreme Pogo, Urban Sport Unik Anti Mainstream

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

2 Film Tentang Sepeda Biar Semangat Gowes Lo Gak Kendor!

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Hal Krusial Memilih Sadel Sepeda yang Nyaman dan Tepat

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Lincah Meluncur dengan Carve Motor, Skateboard Modif yang Super Abis

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Daya Tarik Gedung Parkir Mal Kuningan City jadi Trek Menantang Para Cyclist

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Gara-gara Video Ini, Fingerboard Bisa Ngetren Kayak Sekarang!

Read to Get 5 Point
image arrow
1 /