Close burger icon

HELLO THERE, SUPER USER !

Please Insert the correct Name
Please Select the gender
Please Insert the correct Phone Number
Please Insert the correct User ID
show password icon
  • circle icon icon check Contain at least one Uppercase
  • circle icon icon check Contain at least two Numbers
  • circle icon icon check Contain 8 Alphanumeric
Please Insert the correct Email Address
show password icon
Please Insert the correct Email Address

By pressing Register you accept our privacy policy and confirm that you are over 18 years old.

WELCOME SUPER USER

We Have send you an Email to activate your account Please Check your email inbox and spam folder, copy the activation code, then Insert the code here:

Your account has been successfully activated. Please check your profile or go back home

Reset Password

Please choose one of our links :

Bro, Hammer Curls Lebih Efektif Buat Ngelatih Bisep, Lo!

Author : Admin Challenge

Article Date : 15/09/2022

Article Category : Urban Sport

Superfriends, lo lagi butuh latihan buat bisep? Sejauh ini, lo akan memutuskan latihan apa, nih? Atau jangan-jangan udah punya rutinitas ngelatih bisep sendiri? Kayak ngelatih bisep pakai dumbbell gitu. Biasanya sih latihan ini nggak bakal jauh dari curls, bro. Namun, yang perlu dilihat emang kebutuhan lo ada di mana? Meskipun pada umumnya latihan bicep curls itu biasa dilakukan, latihan hammer curls malah terbilang lebih efektif. Eh, tapi bedanya apa, ya?

So, gini bro, kalau lo ingin latihan dengan menargetkan pertumbuhan otot bisep, latihan dengan bicep curls sebenarnya udah bisa. Sedangkan, kalau lo ingin lebih wah lagi dengan membuat otot-otot lo tumbuh lebih besar dan cepat, hammer curls bakal lebih efektif loh. Apalagi ketika lo melakukan hammer curls dengan benar, ukuran dan kekuatan bisep lo akan meningkat. Selain itu, stabilitas pergelangan tangan dan daya tahan otot juga akan meningkat. Begitu pun dengan cengkeraman lo yang semakin kuat.

Nah, tapi bro, kedua latihan ini sama-sama menargetkan untuk memaksimalkan peningkatan otot kok. Cuman nantinya bakal beda dari segi cara latihannya aja. Umumnya, kalau bicep curls itu kurang lebih lo cukup berdiri dengan kaki yang dibuka selebar bahu, serta alat dumbbell di masing-masing tangan. Kemudian, lo tinggal memegang dumbbell dengan menghadap ke atas untuk diangkat ke arah dada. Hal yang jangan dilupakan adalah tetap membuat siku rapat saat mengangkat dumbbell. Nah, hal yang jadi pembedanya dengan hammer curls adalah gerakan hammer curls dilakukan dengan memutar tangan 90 derajat ke posisi yang mirip kayak lagi megang palu ke arah dada. Makanya, benefit yang lo dapatkan jauh lebih banyak. 

Bro, hammer curls juga punya variasi gerakan yang bisa lo lakukan. Misalnya cable rope hammer curls. Kurang lebih, gerakan variasi hammer curls ini nggak menggunakan dumbbell sebagai bebannya, tapi menggunakan mesin cable pulley rendah. Nantinya, lo tinggal memegang setiap ujung tali di mesin dengan telapak tangan saling berhadapan. Nah, tetaplah jaga punggung dalam posisi lurus dan siku yang menempel di sisi tubuh. Kemudian, lo tinggal menarik tali tadi dengan menekuk siku secara perlahan ke arah bahu. Setelah satu sampai dua hitungan, kembalikan pada posisi awal, ya.

Gimana nih, bro? Salah satu melatih bisep, lo bisa lakukan dengan hammer curls dan variasinya. Namun, balik lagi sih, lo butuh yang kayak gimana, nih?

PERSONAL ARTICLE

ARTICLE TERKINI

Tags:

#Urban Sport

Source:https://www.healthline.com/health/fitness/hammer-curls

0 Comments

Comment
Other Related Article
image article
Urban Sport

Terjun Belajar Bareng Komunitas Parkour Jakarta

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

‘Gerakan Kebikean’ Kurang Bike Apalagi, sih?

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

50-50 Grind 89 Meter, Emang Boleh Se-Balance ini?

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Solusi Skateboard Patah yang Bukan Lagi Masalah versi Matto Masello

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Extreme Pogo, Urban Sport Unik Anti Mainstream

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

2 Film Tentang Sepeda Biar Semangat Gowes Lo Gak Kendor!

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Hal Krusial Memilih Sadel Sepeda yang Nyaman dan Tepat

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Lincah Meluncur dengan Carve Motor, Skateboard Modif yang Super Abis

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Daya Tarik Gedung Parkir Mal Kuningan City jadi Trek Menantang Para Cyclist

Read to Get 5 Point
image arrow
image article
Urban Sport

Gara-gara Video Ini, Fingerboard Bisa Ngetren Kayak Sekarang!

Read to Get 5 Point
image arrow
1 /