Grip Training? Ini Benefit yang Bisa Lo Dapatkan!

Superfriends, sadar ngak sih? Hampir setiap aktivitas yang kita lakukan sehari-hari berhubungan dengan menggenggam. Baik itu ketika lo menyetir mobil atau mengangkat barang dari satu tempat ke tempat lain. Menggenggam ini jadi identik dengan kekuatan tangan. Bahkan kekuatan menggenggam ini melibatkan mulai dari otot di dekat siku hingga ujung jari.

Sekilas, grip training terdengar hal mudah yang sepele. Padahal kekuatan menggenggam yang lemah bisa berpengaruh pada kesehatan bahu. Bro, berdasarkan penelitian saja, pada 2016 dalam Jurnal Ilmu Olahraga Shoulder & Elbow, ada hubungan antara kekuatan menggenggam dan rotator lateral serta kesehatan secara keseluruhan, loh. Jadi, udah jelas banget kalau menggenggam ini jadi hal yang penting dan perlu kita perhatikan.

Ketika memerhatikan grip training, lo bisa punya benefit yang salah satunya membuat tangan lo terkesan lebih tegas dan maskulin. Selain itu, ketika lo datang ke gym, kekuatan genggaman ini bisa membantu lo untuk melakukan angkat beban dengan bobot yang lebih berat. Namun, genggaman yang kuat ngak didapatkan dengan mudah, bro. Lo, perlu melatihnya. Jadi, gimana sih caranya?

Banyak grip training yang bisa lo lakukan. Misalnya dengan crushing exercise menggunakan grip trainer. Cara kerjanya relatif mudah sebab lo tinggal melilitkan jari pada sesuatu dan meremasnya ke arah telapak tangan. Atau lo juga bisa lakukan dengan pinching exercise dengan beban. Lo bisa lakukan secara statis tanpa lo membuat gerakan sama sekali atau pun secara dinamis dengan lo meremas pegangan beban. Melakukan latihan ini akan membuat tekanan yang cenderung pada ibu jari lo. Nggak masalah bro, sebab ibu jari menjadi bagian penting dari genggaman yang kuat.

Kalau lo ingin yang lebih lagi, lo bisa lakukan support exercise dengan deadhang. Latihan ini membuat jemari tangan lo menanggung beban berat. Namun, perlu lo tahu support exercise yang baik perlu membuat jari-jari tangan terbungkus dengan baik di sekitar palang. Maka, latihan ini fokusnya untuk menguji kemampuan lo dalam menahan beban ya! 

Extension exercise dengan resistance bands juga bisa dilakukan kalau lo ingin memperkuat otot-otot dengan cara meraih dan memegang sesuatu. Namun, karena latihan ini fokus untuk meraih dan memegang sesuatu, otot-otot lo nggak akan langsung bisa kuat sesuai ekspektasi lo ya. Terakhir, lo bisa lakukan dengan wrist exercise dengan dumbbell. Bro, latihan ini membuat gerakan pada pergelangan tangan dan stabilitas pergelangan tangan lo jadi fokus karena di dalamnya lo mentransfer energi dari tubuh melalui tangan yang jadi fokus gerakan.

Itulah beberapa latihan yang bisa lo lakukan untuk grip training, bro. Kayak yang disinggung di awal kalau grip training ini punya benefit yang positif dalam segi kesehatan. Ibaratnya, ketika lo rutin melakukan grip training, lo udah nyicil buat kesehatan masa depan. Jadi, yakin masih ragu untuk melakukan grip training?