Superfriends, Cardio Terbaik Ternyata Jatuh Kepada Latihan yang Unik!

Ketika lo mendengar kata “cardio” apa yang terlintas di pikiran lo? Mungkin nggak jauh-jauh dari lari, renang, bersepeda, dan semacamnya kan, bro? Percaya nggak percaya, 3 olahraga yang disebutin tadi itu bukan olahraga cardio terbaik yang bisa lo lakukan. Superchallenge nggak mau langsung spoiler ngasih tau lo apa olahraga cardio best of the best ini, karena lo harus tau dulu sebenarnya cardio itu apa dan tujuannya buat apa, Superfriends.

Olahraga dan latihan cardio pada dasarnya bertujuan untuk membakar kalori dan melancarkan peredaran darah. Caranya, dengan melakukan gerakan-gerakan berulang yang konsisten nggak berhenti, tubuh kita bakal merespon dengan memompa lebih banyak darah dan oksigen supaya bisa terus melakukan gerakan-gerakan itu. Makanya, semua olahraga cardio selalu melibatkan gerakan yang dinamis, nggak cuma diam aja atau isometric. Olahraga-olahraga kayak gitu yang bakal bikin jantung lo berdebar dan napas lo berat, dan pelan melatih lo supaya punya stamina lebih kuat dan membakar lemak juga.

Dengan keuntungan yang banyak banget, cardio juga tetap punya kekurangan. Salah satunya adalah bahwa hampir semua cardio nggak membantu otot-otot lo tumbuh karena nggak banyak resistance atau beban yang dipakai. Tapi, masalah itu berhasil diselesaikan sama latihan cardio terbaik yang sempat Superchallenge senggol di awal tadi. Penasaran kan latihan apa yang dimaksud?

Dalam dunia Martial Arts atau bela diri, terutama yang berhubungan dengan tinju, ada latihan yang disebut Shadow Boxing, bro. Latihan ini menuntut lo untuk bertarung kayak sparring tapi tanpa lawan. Makanya disebut Shadow Boxing, karena lo seakan-akan bertarung melawan bayangan lo sendiri, meskipun lebih tepatnya lo bertarung dengan lawan yang ada di pikiran lo atau imajiner. Jadi, lo harus bergerak mengantisipasi serangan yang nggak nampak, dan menyerang ketika ada kesempatan yang nggak terlihat juga. Unik memang, tapi latihan ini ternyata menyimpan banyak manfaat, termasuk buat lo yang suka cardio atau yang lagi nyari cara buat bakar lemak.

Shadow Boxing emang fokus di simulasi sparring, tapi gerakan yang lo lakukan saat Shadow Boxing nggak terbatas di tangan aja, bro. Selain memukul, lo juga harus weave atau menghindar yang mana perlu aktivasi otot-otot punggung dan core. Lo juga dituntut untuk melakukan footwork atau bergerak layaknya lagi sparring beneran, yang mana mengharuskan lo menggunakan otot-otot kaki. Belum lagi, teknik dalam menyerang nggak melulu mengandalkan otot lengan, kadang lo harus pakai baru, punggung, pinggang, bahkan paha juga. Dengan begitu, seluruh tubuh dituntut untuk terus bergerak selama drill berlangsung, tanpa membutuhkan lahan yang luas, alat, atau fasilitas tambahan. Ditambah satu lagi faktor yang bikin Shadow Boxing jadi cardio terbaik, yaitu power. Setiap gerakan Shadow Boxing harus pakai power yang besar sehingga otot lo jadi tegang. Hal itu membuat pembakaran kalori jadi lebih besar, dan memberikan peluang pertumbuhan otot untuk terjadi juga. Gokil, kan? Makanya Superchallenge berani bilang Shadow Boxing itu cardio terbaik, karena manfaatnya banyak banget!

Kalau lo mau ngetes, coba cari-cari tutorial atau contoh drill Shadow Boxing di internet. Habis itu, lo tinggal ikutin gerakannya dan sesuaikan sama kemampuan lo sendiri, Superfriends!