Tips Calisthenics Biar Lo Kuat Nahan Posisi Human Flag

Lo pernah liat orang lagi latihan Calisthenics, turs bisa memposisikan badannya tegak lurus ke sebuah tiang, hanya dengan bertumpu ke tangan? Posisi itu namanya Human Flag, Superfriends. Dalam Calisthenics, itu jadi salah satu exercise paling berat yang bisa lo lakukan! Karena itu juga banyak penggiat calisthenics yang punya target atau goal pengen bisa Human Flag dengan durasi tertentu, misalnya 30 detik. Masalahnya adalah, Human Flag ini beratnya bisa berkali-kali lipat dari Planking. Alasannya karena benar-benar seluruh tubuh lo harus cukup kuat untuk menahan posisi ini, ditambah mental juga harus strong! Ada beberapa tips nih buat lo yang mau mencapai goal Human Flag, simak di bawah ya, bro!

1. Latih Otot Core

Meskipun  Human Flag ini memerlukan kekuatan otot seluruh tubuh lo mulai dari bahu sampai paha, ada satu grup otot yang berperan paling besar dalam menahan posisi badan lo tetap terangkat dan lurus, yaitu otot core atau perut. Otot perut ini juga nggak cuma yang depan aja, ada juga di samping, dan itu yang bakal lebih penting buat Human Flag! Lo bisa latih otot core sambil melatih otot lainnya juga dengan berbagai exercise misalnya Bicycle Kicks, Flutter Kicks, Climber Push-Ups, berbagai variasi Planking, Hanging Leg Raises, dan lain sebagainya.

2. Tempa Mental dan Ketahanan

Seberapa lama lo bisa tahan posisi Human Flag itu nggak cuma perkara kemampuan fisik, tapi juga mental lo, Superfriends. Selama di posisi itu, lo akan merasakan sakit dan berat yang bikin lo pengen turun aja. Nah, kalau lo udah terbiasa menghadapi situasi kayak gitu, mental lo bakal kebentuk dan ketahanan atau endurance lo bakal meningkat juga karena terbiasa. Caranya supaya lo terbiasa adalah dengan melakukan exercise statis yang dengan durasi semampu lo. Beberapa exercise yang bisa lo coba ada Planking, Dead Hang, dan Boat Pose.

3. Biasakan Tubuh Lo

Nggak ada cara lain yang lebih bisa membuat lo terbiasa sama posisi Human Flag, selain mencoba posisi Human Flag itu sendiri, Superfriends! Tapi, karena terlalu berat, lo bisa coba Flag Raises yang lebih dinamis! Posisikan tangan lo layaknya mau melakukan Human Flag, tapi kaki lo biarkan ja menyentuh tanah. Nanti, lo angkat badan lo ke posisi Human Flag, tapi sebentar aja, terus turunin lagi. Ulangi dengan jumlah yang sama buat sisi kanan dan kiri badan lo, biar balance, bro! Nantinya lo bakal terbiasa, dan Flag Raises lo bisa lebih lama durasinya. Lambat laun, lo bisa melakukan Flag Raise, trus tahan posisi Human Flag sampai 30 detik!

Coba lo ikutin 3 tips ini, Superfriends. Jangan lupa share juga ke teman-teman fitness lo ya!