Tips untuk Cara Menentukan Jumlah Rep Tiap Set Biar hasilnya Sesuai Ekspektasi!

Pernah dengar nggak kalau dalam weight lifting itu nggak ada jumlah repetisi yang pasti? Pokoknya terus aja sampai failure, atau otot lo udah nggak kuat lagi buat ngangkat beban. Di satu sisi, cara kayak gitu emang ada manfaat positifnya, kalau tujuan lo adalah bodybuilding ekstrim. Tapi, sisi lainnya nggak sebanding karena itu bakal benar-benar makan semua energi otot lo, dan rawan bikin cedera. Lagipula, terlalu banyak rep juga menyimpan risiko form lo jadi salah, yang akhirnya mengurangi benefit yang diberikan oleh sebuah exercise tertentu. Lantas, gimana dong caranya menentukan jumlah repetisi yang tepat dalam 1 set? Tenang, Superfriends, Ada 3 cara menentukan jumlah rep yang menurut Super Challenge efektif, tapi tergantung hasil akhir yang lo inginkan apa. Yuk, langsung check ‘em out!

1. Fat Loss

Fat Loss atau membakar lemak memang idealnya dengan latihan cardio kayak lari, berenang, bersepeda, skipping, dan lain-lain. Tapi, Weight Training atau olahraga angkat beban ternyata bisa juga membakar lemak dan membentuk otot di saat yang bersamaan. Caranya adalah dengan menyesuaikan repetisi tiap set. Untuk Fat Loss, idealnya lo melakukan 10-12 repetisi atau pengulangan gerakan selama 3 set. Beban yang lo gunakan juga harus disesuaikan, yaitu pada jumlah beban yang bisa dengan nyaman lo angkat, tanpa kesulitan menjaga form. Jangan terlalu ringan, tapi juga jangan sampai beratnya membuat lo kesulitan.

2. Muscle Gain

Kalau buat muscle gain, lo harus menyebabkan micro-tears di otot yang jadi target exercise itu. Untuk mempercepat prosesnya, jumlah rep dan beban yang digunakan juga harus disesuaikan. Untuk jumlah repetisi, Muscle Gain punya kuantitas yang lebih kecil yaitu di angka 6 sampai 8 kali pengulangan gerakan. Tapi, beban yang lo pakai harus lebih berat dari kemampuan normal lo. Artinya, pada repetisi terakhir lo bakal kesulitan untuk menjaga form. Meskipun begitu, lo harus tetap jaga form sebisa mungkin, supaya hasilnya juga maksimal.

3. Health & Endurance

Kalau buat Health & Endurance, lo nggak ada tuntutan untuk membakar lemak atau mempercepat pertumbuhan otot, jadi lo nggak perlu terlalu ekstra, Superfriends. Lo bisa gunakan beban yang sesuai kemampuan lo, atau bahkan lebih ringan dari kemampuan normal lo. Aspek terpenting dari metode ini adalah menjaga form dalam gerakan yang lambat tapi stabil. Kalau terlalu berat, bisa-bisa form lo malah berantakan, bro. Nah, buat jumlah repetisinya ada di range 12 sampai 16 kali pengulangan untuk setiap gerakan. Lo tentuin sendiri aja lo nyamannya di angka berapa, Superfriends.

Sekarang kan lo udah tau nih gimana cara ngitung repetisi buat tiap exercise, share juga ke teman-teman lo ya! Jangan sampai lo masih ikutan pakai metode repetisi sampai failure yang nggak aman untuk jangka panjang. Kalau buat lo sendiri, dari 3 cara ini, mana yang sesuai sama tujuan fitness lo, Superfriends?